Veckans pass och årets sista tävling!

Hoppas att ni alla haft en härlig jul med många fina stunder. Ledighet betyder inte bara vila, utan det är också en tid då vi kan lägga mer tid på träning. Och så här på årets sista dag vill vi bjuda er ALLA på ett härligt träningspass och ge er chansen att vara med i utlottningen av en fantastiskt fin massagekudde med inbyggd värme från Flowlife!

Tävlingen pågår tom 6/1 och tävlingsreglerna hittar ni i slutet av detta inlägg

Vi tänkte bjuda på klassiska supertusingar, fast vi gör nu om dom så de går på tid istället för distans. Har du tillgång till en löparbana eller annan uppmätt sträcka kan du givetvis göra klassiska supertusingar med.

Tanken med dessa intervaller är att samla ihop en riktigt snabb kilometer genom att dela upp den i ett par kortare sträckor.

25 sek + 50 sek + 75 sek + 100 sek eller 100 m + 200 m + 300 m + 400 m

Totalt får du ungefär en kilometer i betydligt högre tempo än din normala kilometertid. Detta beror självklart på vilket tempo du håller om du väljer att köra intervallerna på tid istället för på en uppmätt sträcka.

Stå eller gåvila 30 sekunder mellan varje intervall och 2 minuter setvila. Kör 4 eller 5 varv av supertusingarna

Uppvärmning
Lätt jogg 10–12 minuter
Öka tempot ett par gånger de sista 2–3 minuterna

Löpskolning
För att få till ett kraftfullt steg i intervallerna ska vi denna vecka köra följande övningar (klicka på länken för att se film på övningen)
Skipping 20–30 meter *3
Enbenshopp till löpning 30-40 meter * 3
Ravelli/Tennsoldaten 30-40 meter * 3

Intervaller
25 sek (eller 100 meter)
30 sek stå eller gåvila
50 sek (eller 200 meter)
30 sek stå eller gåvila
75 sek (eller 300 meter)
30 sek stå eller gåvila
100 sek (eller 400 meter)
2 minuter blockvila
* 4 -5 varv

Nedvarvning
Jogga ner tills pulsen och andningen känns behaglig och stretcha hemma i värmen.

TÄVLA OCH VINN EN MASSAGEKUDDE!

Gör så här:
1. Ta en bild i samband med att du utför träningspasset
2. Gör ett inlägg på Instagram där du taggar oss @swedenrunners & @flowlife samt #srveckanspass & #flowpillow
3. Följ oss och @flowlife på Instagram
4. Vinnaren dras och presenteras den 6/1 – 2021

Kämpa på och dela gärna bilder och era tankar kring passet med oss 😃 #swedenrunners #smilesnotmiles #srveckanspass #flowlife